For at mindske smerter, begrænse skadeomfanget og have det bedst mulige grundlag for en god og hurtig rehabilitering opfordrer vi dig til at følge PRICE-princippet ved forstuvning af anklen.

VIGTIGT:

I tilfælde af en synlig forskydning af foden eller ankelen skal du straks kontakte en akutmodtagelse eller læge til vurdering.
BEMÆRK: Forsøg ikke at rette det!

Behandling ved forstuvning:

Tag atleten ud af banen og start PRICE-behandlingen med det samme. Læs mere om PRICE-protokollen her.

• Begræns bevægelsen i det skadede område. Vær forsigtig, når sko og sokker fjernes.
• Støttebandage/kompression. Kompression er det allervigtigste.
• Brug ispose i 15–20 min, to gange.
• Placer ankelen højere end hjertet.
• Undgå at belaste anklen i de første 24 timer. Brug krykkerne ved behov.

Kom i gang så hurtigt som muligt igen med normal bevægelse og gradvist øget belastning. Hævelse og smerte er indikatorer for, hvor meget du kan belaste din ankel i dagene efter en kraftig forstuvning.

Cykel gerne på motionscykel med nul belastning (15–20 min dagligt). Det giver mobilitet i anklen og fremmer helingsprocessen.

Lidt smerte er ikke farlig, men ved øget hævelse er anklen overbelastet. Reguler belastningen.