För att minska smärta, begränsa skadans omfattning och ha bästa möjliga grund för en bra och snabb rehabilitering rekommenderar vi att följa PRICE-principen vid stukad fotled.

VIKTIGT:

Vid synlig felställning i foten eller fotleden, uppmana omedelbart utövaren att uppsöka akutmottagning/läkare för bedömning.
OBS: Försök inte att rätta till den!

Behandling vid stukad fotled:

Ta ut utövaren från planen och starta PRICE-behandling omedelbart. Läs mer om PRICE-protokollen här.

• Begränsa rörelsen i det skadade området. Var försiktig när sko och strumpa tas av.
• Stödbandage/kompression. Kompression är det allra, allra viktigaste.
• Använd ispose i 15–20 min, i två omgångar.
• Placera fotleden högre än hjärtat.
• Undvik att belasta fotleden det första dygnet. Använd kräckor vid behov.

Kom igång så snabbt som möjligt med normal rörelse och gradvis ökad belastning. Svullnad och smärta är indikatorer på hur mycket du kan belasta fotleden dagarna efter en kraftig stukning.

Cykla gärna på motionscykel utan belastning (15–20 min dagligen). Det ger rörlighet i fotleden och främjar läkningsprocessen.

Lite smärta är inte farlig, men vid ökad svullnad belastar du fotleden för mycket. Reglera belastningen.